şişli escort avcılar escort esenyurt escortsohbet hattı
deneme bonusu sohbet hattı sohbet hattı sohbet hattı avcılar escort esenyurt escort
sohbet hattı sohbet hattı sohbet hattı seks hikaye avcılar escort esenyurt escort
Kapat

En Çok Demir İçeren 10 Meyve

Anasayfa Takı En Çok Demir İçeren 10 Meyve
3.3 (65%) 4 votes

Demir çok önemli bir besin maddesi olmaktadır. Demir minerali olmadan yaşam asla devam edemezdi. Kanın oluşumunu sağlayan ana bileşenlerden hemoglobini meydana getiren temel mineraller demirin içeriğinde vardır. Hemoglobin kana kırmızı rengini veren elementtir. Hemoglobin, oksijen ve suyun tüm vücuda ve organlara taşınmasında çok kritik bir yol oynar. Hemoglobin az olması sonucunda bu taşıma işlemleri yavaşlar, kişi kendisini bitkin ve yorgun hisseder.

Vücudunuzun ve metabolizmanızın normal çalışması için sağlıklı seviyelerde demir alımı gerçekten önemlidir. Demir eksikliği hissedildiği zaman ilaç kullanmak yerine, doğal şekilde yeniden demir seviyesini yükseltmek mümkündür. Bu nedenle hangi meyvelerin demir minerali bakımından yüksek olduğunu bilmekte hezaman yarar vardır. Fakat şu da unutulmamalıdır ki; kan 4 ve 6 hafta arasında yenilendiği için kan seviyesindeki demir seviyesinin artışı da bu süre kadar sürmektedir. Bu zaman içerisinde demir bulunduran meyveleri bol bol yiyerek demir seviyesini tekrardan dengelemeniz mümkündür. İlk olarak demir eksikliğinin nasıl olup olmadığını anlayacağınızı görelim:

Demir Eksikliği Belirtileri

  1. Sürekli yorgunluk hissetme.
  2. Çocuklarda fiziki ve zihinsel gelişmenin yavaşlaması.
  3. Çocuklar için okul performansında düşüş.
  4. İltihaplanmış dil.
  5. Vücut ısısında düzensizlikler.
  6. Zayıflamış bağışıklık sistemi.

Demire kimlerin ihtiyacı vardır?

Her insanın demire ihtiyacı vardır ancak özellikle düşük hemoglobin seviyesi yaşayan kişiler şunlar olabilmektedir;

  • Gebe kadınlar,
  • Adet gören kadınlar,
  • Büyümekte olan çocuklar,
  • Hastalığın iyileşme sürecinde olanlar.

Bu kişiler, demir içeren gıdaları tüketerek hızlı bir şekilde yeniden hemoglobin seviyesini düzene sokabilirler. Şimdi ise demir açısından zengin olan meyveleri incelemeye başlayalım;

1. Güneşte Kurutulmuş Domatesler

Her 100 gram kurutulmuş domates 9.1 mg demir içermektedir. Yetişkin kişilerlerde günlük demir miktarı 18 mg, çocuklarda ise 10 mg olmaktadır. Yani içinde 100 gram kurutulmuş domates bulunduran bir yemek hazırlayıp günlük gereksiniminizin yarısını elde edebilirsiniz. Kurutulmuş domatesi kendi evinizde yapabilir veya çoğu baharatçı ve aktarlarda rahatlıkla satın alabilirsiniz. Aynı zamanda antioksidan etkisi taşıyan kurutulmuş domatesleri her gün yemek yerine haftada bir kaç kez yemeklere tat vermesi için ilave etmek daha da iyi olabilir.

2. Kuru Kayısı

Her 100 gram kuru kayısının içeriğinde 6.3 mg demir bulunur. Çiğ yenilen en tatlı yiyecek seçeneklerinden biri olan kuru kayısı aynı zamanda çok etkili bir antioksidan özellik taşımaktadır. Ayrıca güzellik ve zindelik kazanmanızı da sağlar. Bütün mevsim boyunca bulunabilen kuru kayısı, demir seviyenizi korumak için çok iyi bir tercih olabilir. Her diyet tarifi için uygun olan kuru kayısıdan bir avuç kadar yoğurt ile beraber tüketilerek ara öğün de yapılabilir. Kuru kayısı lif bakımından epeyce zengin olduğundan dolayı kan şekerinizi de düzenlemeye yardımcı olacaktır.

3. Kuru Üzüm

Her 100 gram üzümün içinde 3 mg demir bulunmaktadır. Yani bir su bardağı kuru üzümün içinde 3.2 mg demir bulunmaktadır. Kuru üzüm de hem atıştırmalık hem de kan şekeri düzenleme açısından sıklıkla tüketebileceğimiz bir meyvedir.

4. Cennet Hurması

Her 100 gram cennet hurmasında 2.5 mg demir bulunur. Çok tüketilen bir meyve olmasa da tıpkı turuncu bir domatese benzeyen cennet hurması, yapısında bol miktarda C vitamini ve demir barındırdığı için nekadar çok tüketilse okadar iyidir.

5. Karadut

Her 100 gram Karadut meyvesinin içinde 1.7 mg demir vardır. Genellikle doğada kırmızı, beyaz ve siyah renklerde bulunurlar. Hemoglobin eksikliği yaşayan ve diyabet rahatsızlığı olan kişiler için karadut çok iyi gelmektedir.

6. Hurma

Her 100 gram hurmada 1 mg demir bulunur. Yani bir kase hurmanın içinde 3 mg demir vardır. Özellikle Arap yarımadasının sembolü haline gelmiş bu meyve dayanıklılık kaynağı olarak da bilinir. Ramazan aylarında hem şeker seviyenizi hem hemoglobin seviyenizi hızlı bir biçimde düzenlemeye yardım etmektedir. Bu harika meyveti diğer zamanlarda da tüketmek gerekir. Yüksek besin seviyesi ve enerji düzeyi ile belki de tüketebileceğiniz en lezzetli meyvelerden birisidir. Özellikle hamilelikten dolayı demir miktarı düşmektedir. Düşmüş olan demir miktarının hızlı bir biçimde tekrar eski dengesine kavuşması için hamile kadınların da tüketmesi tavsiye edilir. Diyabet hastaları ise doktorlarına danışmadan bu meyveyi yememelidir.

7. Kuş Üzümü

Her 100 gram kuş üzümünün içinde 1 mg demir vardır. Malesef ki kuş üzümünü kullanma alışkanlığı sadece aşure ve dolma içi olarak yapılmaktadır. Oysa bunu da tıpkı kuru üzüm gibi kuru haliyle tüketebiliriz. Kuş üzümü ile sadece demir seviyesini değil besin değeri ve enerji seviyemizi de arttırmış oluruz.

8. Kuru Erik

Her 100 gram kuru eriğin içinde 0.9 mg demir bulunmaktadır. Aşırı lifli yapısı sayesinde kuru erik yemek bazen zor olabilir. Bu nedenle bir gün önceden suda bekletmiş olduğunuz kuru erikleri yemek sizin için daha kolay olacaktır. Ayrıca enerji vermesi için de erikleri içinde bekletmiş olduğunuz suyu da içmeniz faydalı olur.

9. Nar

Her 100 gram narda 0.3 mg demir bulunur. Birçok ülkede anemi ve demir eksikliği gibi kan sorunları ile ilgili en çok tavsiye edilen meyvelerden biridir. Ülkemizde pek profesör doktor sabahları kalktıklarında mutlaka nar suyu içmektedirler. Nar suyu eski yıllardan beri libidoyu ve doğurganlığı arttırmaktadır. Yapılan araştırmalara göre, narın kalp ve damar hastalıklarını önleyici etkileri olduğu saptanmıştır. Kışmeviminde mutlaka taze tüketilmesi gereken nar, depresyon için de çok iyi gelen bir meyvedir.

10. Karpuz

Her 100 gram karpuzun içeriğinde 0.2 mg demir olmaktadır. Ayrıca bu yaz meyvesinin %90’ını sıvı oluşturmaktadır. Vücudumzun demiri daha iyi emebilmesi için destek veren C vitamini karpuzda bol miktarda mevcuttur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

error: Content is protected !!