şişli escort avcılar escort esenyurt escortsohbet hattı
deneme bonusu sohbet hattı sohbet hattı sohbet hattı avcılar escort esenyurt escort
sohbet hattı sohbet hattı sohbet hattı seks hikaye avcılar escort esenyurt escort
Kapat

C Vitamini (Askorbik Asit) Nedir, Faydaları Nelerdir, Hangi Besinlerde Bulunur?

Anasayfa Takı C Vitamini (Askorbik Asit) Nedir, Faydaları Nelerdir, Hangi Besinlerde Bulunur?
3.3 (66.67%) 3 votes

Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini suda eriyen vitaminlerden biridir. Birçok hayvan ve bitki türü, ihtiyaçları olan C vitaminini kendi kendilerine glukozdan üretebilir. Ancak insanlar, bazı hayvanlar,insan benzeri piramitler C vitaminini kendileri üretemezler. Bu nedenle de ihtiyaçları olan bu vitamini besinlerden karşılamak zorundadırlar. C vitamini vücutta sınırlı bir miktarda depo edildiği için fazla alındığı durumlarda toksisiteye neden olmaz. Fazla alınan C vitamini idrar yoluyla vücuttan atılır. Ancak fazla miktarda alınan C vitamini vücutta aşırı demir yüklenmesine neden olur. C vitaminini vücut kendi kendine üretemez. Bu nedenle dışarıdan aldığımız besinlerle vücudun C vitamini eksikliği giderilebilir.
Askorbik asit; hava, pişirme,sıcak gibi etmenlerden kolay etkilenir ve yok olurlar. Işığa ve ısıya karşı duyarlı olan askorbik asit yani C vitamini, bu vitamini içeren sebze ve meyvelerin saklanması ve pişirilmesi durumunda vitaminini büyük oranda kaybeder.
C vitamini içeren sebzeler kısa sürede tüketilmelidir. Ayrıca kurtulmuş meyve ve sebzelerde de C vitamininin kayıp oranı fazla olur.
C vitamininin ne kadar alınması gerektiğine gelecek olursak kişinin yaşına ve hangi sağlık durumunda olduğuna göre değişir. Sigara kullanan kişiler ise alması gerekli C vitamini miktarından 35 mg fazla almalıdır. Bunun nedeni sigara içen kişilerde cilt tazeliğini ve elastikiyetini zamanla kaybeder. C vitamini ise cilde tazelik ve elastikiyet kazandırır. Bu yüzden sigara içen kişilerin daha fazla C vitamini alması tavsiye edilir.

Peki Günlük Ne Kadar Askorbik Asit (Yani C Vitamini) alınmalıdır? (Yaş ve Cinsiyete Göre Vücudun Duyduğu Askorbik Asit İhtiyacı)

1 yaşın altındaki bebeklerde günlük 30 mg askorbik asit gerekli iken 1-3 yaş arası çocuklarda bu miktar 35 mg’dır. 4-6 yaş çocuklarda alınmaı gereken günlük askorbik asit miktarı 50 mg iken 7-9 yaş arası çocuklarda bu miktar 60 mg’dır. 10-12 yaş arası çocuklarda gerekli miktar 5 mg ‘dır. 13-20 yaş arası ergenlik çağındaki kızlarda günlük alınması lazım gelen askorbik asit miktarı 80 mg iken 13-15 yaş arası ergenlik çağındaki erkeklerde vücudun askorbik asit ihtiyacı 90 mg’dır. 16-20 arası çocuklarda ise ergenlik çağındaki erkeklerde günlük askorbik ihtiyacı 100 mg’dır. 20 yaş üstü erkeklerde alınması gerekli günlük askorbik miktarı 75 mg’dır. Orta yaş kadınlarda vücudun duyduğu günlük askorbik asit ihtiyacı 70 mg’dır. Hamile kadınlar ise günlük 100 mg askorbik asit almalıdır.Laktasyon dönemindeki kadınlarda ise günlük ihtiyaç 150 mg’dır. Sigara kullananlar ise yaş ve cinsiyetine göre günlük alması gereken askorbik asit miktarından yaklaşık 30-35 mg daha fazla askorbik asit alımında bulunmalıdır.
Fazla miktarda alınan C vitamini vücutta fazla demir yüklenimine sebep olur. Aslında besinlerdeen alınan C vitamini ile doz aşımı pek mümkün olmasa da hap şeklinde satılan C vitaminleri ile bu doz alımı mümkün olabilir.

Peki C Vitamininin Faydaları Nelerdir?

  • Kalp sağlığının korunmasına ve damarların korunmasına yardımcı olur.
  • C vitamininin kurşun zehirlenmesini de engellediği bilinmektedir.
  • Beslenmede C vitamini eksik edilirse askorbik asit yani C vitamini, iskorbüt hastalığına yol açar. Bu demek oluyor ki yeterli miktarda C vitamini alımı iskorbüt hastalığını da önler.
  • C vitamini kan basıncını düşürmede de etkilidir.
  • C vitamini soğuk algınlığı tedavisinde oldukça etkilidir. Soğuk algınlığının getirdiği grip, nezle gibi rahatsızlıkların etkilerini yok edebilir. Bu nedenle soğuk algınlığına yakalanma riskimizin en fazla olduğu kış aylarında çokça C vitamini tüketilmesi önerilir. Böylelikle vücudun direncini koruması sağlanır.
  • Birçok kanser türünün meydana gelmesine engel olur.
  • Ameliyat olan kişilerde ise ameliyat sonrası hızlanma süresini kısaltır. Yani kişinin daha hızlı iyileşmesini sağlar.
  • Yara ve yanıkların iyileşmesine yardımcı olur.
  • Diş eti kanamalarına karşı koymada da etkilidir.
  • Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.
  • İdrar yolları enfeksiyonlarına karşı korur ve bu amaçla kullanılan ilaçların sağladığı etkiyi arttırmada yardımcı olduğu söylenir.
  • Birçok göz hastalıklarının iyileşmesinde etkilidir. Örneğin; katarakt hastalığının iyileşmesinde yardımcı olur.
  • Vücudun enerjisini arttırır.
  • Vücuttaki faydalı kırmızı kan hücrelerinin artmasını sağlar.
  • Şeker hastalıklarına iyi geldiği bilinmektedir.
  • Cilde gençlik ve elastikiyet sağlayan kolajenin üretiminde C vitamini de etkili olur.

Peki C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Portakal, mandalina, limon, greyfurt gibi turunçgillerde fazlasıyla bulunur.
Maydanoz, ıspanak, yeşil biber, karnıbahar, kabak, domates, kıvırcık salata, patates gibi sebzelerde de fazla miktarda C vitamini vardır.
Çilek, kivi, frenk üzümü, kuşburnu gibi besinlerde de C vitamini vardır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

error: Content is protected !!